7 Minutes Workout 3.1.0

لـ Cubot King Kong

إليك أداة مثالية لتحقيق تمرين صباحي كامل في 7 دقائق فقط!

كل ما تحتاجه هو جدار وكرسي.

إنها طريقة مساعدة وفقًا لطريقة التدريب الفاصلة عالية الكثافة الجديدة التي أعدتها بريت كليكا وكريس جوردان.

يتم إجراء 12 تمرين لمدة 30 ثانية ، مع 10 ثوانٍ من وقت الانتقال بين النوبات.
إجمالي الوقت لتجريب الدائرة بأكملها هو حوالي 7 دقائق.
يمكن تكرار الدائرة 2-3 مرات.

1. القفز الرافعات - الجسم الكلي
2. اعتصام الجدار - الجزء السفلي من الجسم
3. دفع ما يصل - الجزء العلوي من الجسم
4. أزمة البطن - كور
5. خطوة متابعة على كرسي - الجسم الكلي
6. القرفصاء -Lower الجسم
7. ثلاثية الرؤوس تراجع على كرسي - الجزء العلوي من الجسم
8. بلانك - كور
9. ارتفاع الركبتين / الركض في المكان - الجسم الكلي
10. اندفع - الجزء السفلي من الجسم
11. دفع ما يصل والتناوب - الجزء العلوي من الجسم
12. لوح جانبي (يسار) - كور
13. لوح جانبي (يمين) - كور

وظائف هذا التطبيق:
- مراجعة التمارين
- صور عالية الدقة
- الصوت بين التمارين
- تغيير الموقت
- تغيير وقت التوقف
- الترجمات: en ، fr ، de ، (إذا كانت الترجمة خاطئة أو تريد الترجمة بلغتك ، يرجى الاتصال بي عن طريق البريد الإلكتروني)

مصادر:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/